“Bela beklemeyin ya da asla gerçekleşmeyecek şeyler için endişelenmeyin. Güneş ışığında kalın.”
Benjamin Franklin
“Eğer yeterince antrenman yapmazsam, elbette gergin olurum.”
Haile Gebrselassie
İçinizde küçük bir titreme ile başlar. Sonra bir basınç oluşur.
Bir eliniz ya da ayağınız kıpırdanmaya başlar. Avuçlarınız nemlenir ve artık kendiniz gibi hissetmemeye başlarsınız.
Hissettiğiniz içsel sakinlik pencereden uçup gitti.
Gerginlik, görmek istemediğiniz eski bir arkadaş gibi geri döndü.
Son bir haftadır dört gözle beklediğiniz o randevu için tam zamanında. Ya da iş yerindeki önemli toplantınız veya okuldaki sunumunuz.
Peki bu noktada ne yapabilirsiniz?
Geri çekilin, kötü bir bahane bulun ve iptal edin (özgüveniniz düşerken)?
Toplantı ya da randevuyu en iyi halinizle değilken mi geçireceksiniz?
Kesinlikle mümkün. İkisini de yaptım.
Ancak daha da iyi bir yaklaşım – benim deneyimime göre – bu zorluğun üstesinden gelmeme yardımcı olacak stratejiler bulmak ve alışkanlıklar geliştirmek olmuştur.
İşte gerginlikle başa çıkmak ve gerginliğin üstesinden gelmek için en sevdiğim 7 alışkanlık.
1. Mümkünse hazırlanın.
Biraz açık. Ancak hazırlığınızı son dakikada değil zamanında yapmak ve hazırlığınızı iyi yapmak – mükemmel yapmaya çalışmadan – biraz özensiz yapmak yerine büyük bir fark yaratır.”
Kendinizden daha emin ve yapmak üzere olduğunuz şey hakkında daha rahat hissedeceksiniz.
- Eğer önemli bir toplantınız varsa, ev ödevinizi yapın, böylece toplantıda neyin gündeme geleceğini veya gelebileceğini bilirsiniz
- Eğer bir randevunuz varsa, sohbet akışının durması ihtimaline karşı 2-3 ilginç konu/soru düşünmeye çalışın
- Eğer bir iş görüşmeniz varsa, size ne sorabileceklerini düşünün ve bazı iyi cevaplar bulun
.
.
.
2. Kendinize sorun: Gerçekçi olarak olabilecek en kötü şey nedir?
Bu soru birçok kez sakinleşmeme ve pireyi deve yapmaktan vazgeçmeme yardımcı oldu
.
Çünkü biriyle çıkarken başıma gelen en kötü şey, kimyamın uyuşmadığı biriyle biraz garip bir randevu geçirmiş olmamdı
.
İkinci bir buluşma olmadı ve bazen bir iki gün kendimi kötü hissettim. Ve hemen hemen hepsi buydu.
Ama gökyüzü düşmedi çünkü bu kötü bir randevuydu. Ertesi sabah yine kalktım ve genellikle bundan iyi bir şey öğrenmiştim.”
3. Olumlu bir şekilde görselleştirin.
Bir durumun nasıl gideceğine dair zihninizdeki olağan ve alışılmış olumsuz görselleştirmelere takılıp kalmak çok kolaydır. Ve bu yüzden geriliyorsun.
Yaklaşan bir randevunuz, partiniz veya toplantınız olduğunda buna ara vermeyi deneyin.
Sadece bu seferlik olayları olumlu bir şekilde görmenize izin verin.
İşte nasıl yapılacağı:
- Yatağınıza uzanın ya da rahat edebileceğiniz bir yere oturun. Gözlerinizi kapatın.
- Zihninizde durumun ne kadar harika gelişeceğini görün – görün ve duyun – ve ayrıca bu toplantıda ne kadar harika hissedeceğinizi. Kendinizi pozitif, açık ve yüzünüzde bir gülümsemeyle harika zaman geçirirken görün. Ve zihninizde istediğiniz mükemmel sonucu görün.
- Sonra bunun zaten gerçekleştiğini, toplantının istenen sonuçla bittiğini imgeleyerek serbest bırakın. Bu şaşırtıcı derecede etkilidir ve konferans salonuna, sınıf odasına veya bara adım atmadan önce sizi iyi, kendinden emin ve rahat bir kafa yapısına sokacaktır.
Deneyin ve bu egzersizin sizin için nasıl çalıştığını görün. Belki de yapmaya devam etmek isteyeceğiniz bir şey haline gelir.
4. Yavaşlayın ve karnınızla birlikte nefes alın.
Sizi gerginleştiren duruma girmeden birkaç dakika önce yavaşlayın. Buluşma yerine daha yavaş yürüyün. Daha yavaş hareket et.
İsterseniz bir dakika durun ve hareketsiz kalın.
Sonra burnunuzdan nefes alın. Normalde aldığınızdan biraz daha derin nefes alın. Karnınızla nefes aldığınızdan emin olun. Göğsünüzle değil (insanlar stresli veya gergin olduğunda yaygın bir sorun).
Bir ya da iki dakika boyunca sadece yavaş nefes alıp verişlerinize odaklanın. Sadece burnunuzdan girip çıkan havaya.
Bu sizi sakinleştirecek, tekrar normal düşünmenizi kolaylaştıracak ve bu tekil odaklanma sizi geçmiş başarısızlıklar veya gelecek endişeleri yerine şu ana geri çekebilecektir.
5. Sosyal ortamlarda yakınlık kurun.
Yavaşladıktan ve nefesinize odaklandıktan sonra, hala biraz gergin hissediyorsanız ve bir tür sosyal ortama giriyorsanız, başka bir iyi alışkanlığım daha var.
Bu özellikle bekarken ve biriyle çıkarken çok işime yaradı. Ayrıca diğer her türlü toplantıdan önce de çok faydalıdır.
Alışkanlık, yakınlık varsaymaktır.
Bu, biriyle tanışmadan hemen önce kendinize en iyi arkadaşlarınızdan biriyle tanışıyormuşsunuz gibi davrandığınız ve düşündüğünüz anlamına gelir.
O zaman doğal olarak çok daha rahat, konforlu, güvenli ve keyifli bir duygusal duruma ve zihin yapısına geçeceksiniz. Bu ruh halinde sohbet de fazla düşünmeden daha doğal bir şekilde akma eğilimindedir.”
Aynı arkadaşlarınızla olduğu gibi.
Bu, son 10 yıl içinde edindiğim en iyi ve en yararlı sosyal alışkanlıklardan biridir.
6. Unutmayın. Unutmayın: insanlar sizi ve ne yaptığınızı o kadar da düşünmezler.
Herkesin sizi izlediğini, yargıladığını ve hakkınızda çok düşündüğünü hissedebilirsiniz. Bu yüzden gergin olursunuz, endişelenirsiniz veya hayatta kendinizi geri çekersiniz.
Ancak yıllar içinde farkına vardığım bir gerçek var ki, insanlar sizin ne yaptığınızı o kadar da önemsemiyor
.
Sizin ne yaptığınız ve ne söylediğiniz hakkında çok düşünüyor olmanız, başkalarının da bunu yaptığı anlamına gelmez
.
Onlar da sizinle aynı şeyi yapmakla meşguller: kendilerine, evcil hayvanlarına, çocuklarına ve şu anda yaşadıkları zorluklara odaklanıyorlar
.
Bu farkındalık size kendinizi biraz daha az önemli hissettirebilir. Ama aynı zamanda hayatta yapmak istediklerinizi yapmak için sizi biraz daha özgür kılar.”
7. Kendinize heyecanlı olduğunuzu söyleyin.
Gergin enerjinizi size yardımcı olacak bir şeye dönüştürün.
Yukarıdaki ipuçlarını kullanarak bazı durumlarda gerginliği en aza indiremiyorsanız, o zaman farklı bir yaklaşım benimseyin
.
Gerginlik kabardığında, kendinize toplantı, sunum vb. için heyecanlı olduğunuzu söyleyin
.
Bu, içinizde olup bitenlere bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olur ve ben bunun kısa bir süreliğine coşku ve açıklık kazanmama yardımcı olduğunu gördüm.
Böylece o toplantıya daha yararlı bir zihniyet ve duygusal durumla girebilirim.
Ve toplantıdan birkaç dakika sonra heyecanlı enerji genellikle yararlı bir şekilde kullanılmış olur ve ben tekrar daha rahat ve merkezlenmiş hissetmeye geri dönerim.
